Quando non hai mai registrato un esercizio, RIGOR non ipotizza un peso. Il peso è vuoto e le ripetizioni partono dalla metà del range.
ESEMPIO SVOLTO
Squat con bilanciere
Ancora nessuna cronologia. Scegli un peso che riesci a sollevare per 4–6 ripetizioni con circa 2 di riserva. La prima sessione stabilisce il punto di partenza.
Se la prima stima era lontana
Un peso risultato molto troppo pesante o molto troppo leggero viene ricalcolato dopo una sessione, dalla migliore serie che hai registrato. Non risali una ripetizione alla volta.
Cosa conta il campo del peso
Ogni esercizio indica cosa significa il suo numero: per manubrio, il totale compreso il bilanciere, un’impostazione della macchina, peso aggiunto al corpo libero, oppure assistenza. Gli esercizi a corpo libero chiedono solo le ripetizioni.
LA GUIDA COMPLETA (in inglese)
First day at the gym: what to do, lift by liftOne workout, a weight to find for each lift, and a log that sets the next step. The first session, walked through with real numbers.CORRELATI
Registrare una serie e il RIRRegistra cosa hai fatto e quante ripetizioni restavano.Ti serve ancora una mano?
Scrivi a support@joinrigor.com.
