Deine erste Einheit einer Übung

Hast du eine Übung noch nie erfasst, rät RIGOR kein Gewicht. Das Gewicht bleibt leer und die Wiederholungen starten in der Mitte des Bereichs.

BEISPIEL

Kniebeuge

Noch kein Verlauf. Wähle ein Gewicht, mit dem du 4–6 Wdh. schaffst und etwa 2 in Reserve hast. Deine erste Einheit legt den Startpunkt fest.

Wenn die erste Schätzung weit daneben lag

Ein Gewicht, das sich als viel zu schwer oder viel zu leicht erwies, wird nach einer Einheit neu berechnet, anhand des besten Satzes, den du erfasst hast. Du musst dich nicht Wiederholung für Wiederholung zurückarbeiten.

Was das Gewichtsfeld zählt

Jede Übung sagt, was ihre Zahl bedeutet: pro Kurzhantel, das Gesamtgewicht inklusive Stange, eine Maschineneinstellung, Zusatzgewicht zum Körpergewicht oder Unterstützung. Bei Körpergewichtsübungen gibst du nur Wiederholungen an.

DER GANZE RATGEBER (auf Englisch)

First day at the gym: what to do, lift by liftOne workout, a weight to find for each lift, and a log that sets the next step. The first session, walked through with real numbers.

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Einen Satz erfassen und RIRErfasse, was du gemacht hast und wie viele Wiederholungen übrig waren.

Immer noch nicht weiter?

Schreib an support@joinrigor.com.