Un blocco è fatto di quattro settimane di allenamento. Con lo scarico attivo segue una quinta settimana con meno serie e pesi più leggeri, così recuperi prima del blocco successivo.
Cosa cambia
Metà delle serie (arrotondate per eccesso), circa il 10% di peso in meno, il minimo del range di ripetizioni e più ripetizioni di riserva. Gli esercizi restano gli stessi.
Settimana di scarico: meno serie e pesi più leggeri per recuperare.
Dopo
Una settimana di scarico non viene mai usata per valutare i progressi. Il blocco successivo parte dalla tua ultima settimana normale.
Attivo o no
Lo scarico è attivo di default per chi si allena a livello intermedio e avanzato, e disattivato per i principianti. È una delle risposte da cui nasce il piano: Impostazioni del piano lo mostra, e creare un nuovo piano lo cambia.
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