Le serie di riscaldamento sono suggerite prima degli esercizi con un carico, calcolate dal peso della tua prima serie di lavoro e arrotondate a pesi che la tua palestra può comporre.
I passaggi
Un multiarticolare prevede 40% × 5, 60% × 5 e 80% × 3. Un multiarticolare con bilanciere parte dal bilanciere scarico × 10. Quando il suo range di ripetizioni arriva al massimo a 6 e il peso di lavoro è di 100 kg (225 lb) o più, dopo la serie all’80% segue una singola al 90%. Un esercizio di isolamento ha una serie al 60% × 8. Gli esercizi a corpo libero, assistiti e a tempo non ne hanno.
Quando vengono saltate
Un esercizio non ha riscaldamento quando un esercizio precedente dello stesso allenamento ha già riscaldato quel movimento.
Per cosa contano
Per niente. Il riscaldamento è mostrato a parte rispetto alle serie di lavoro e non conta mai per progressi, record o serie settimanali. Disattivalo in Profilo › Impostazioni allenamento.
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