Come salgono i pesi

Ogni esercizio ha un range di ripetizioni. RIGOR usa la doppia progressione: prima salgono le ripetizioni, poi il peso. Dopo ogni allenamento ogni esercizio viene controllato con le stesse regole fisse e vengono impostati i prossimi obiettivi.

Quando il peso sale

Quando ogni serie di lavoro ha raggiunto il massimo del range l’ultima volta, e nessuna è sembrata molto più dura del previsto, il peso sale al successivo che la tua palestra può comporre. L’obiettivo di ripetizioni scende a quanto dovrebbe permettere il peso più alto, poi risale.

Quando resta uguale

Altrimenti il peso resta e l’obiettivo è una ripetizione in più per serie, fino al massimo del range.

Quando è stato più duro del previsto

Se hai raggiunto il massimo del range ma hai registrato molte meno ripetizioni di riserva del previsto, il peso resta per un’altra sessione.

Quando scende

Una serie sotto il minimo del range: stesso peso per riprovare. Sotto il minimo per due sessioni di fila con lo stesso peso: giù del 10%. Nessun progresso per tre sessioni con lo stesso peso: giù del 10%. Cambia solo quell’esercizio.

Quando il peso successivo è un salto grande

Manubri e macchine salgono a passi più grandi. Quando il peso successivo ti porterebbe sotto il range, RIGOR ti dice quanto è grande il salto e chiede prima ripetizioni in più.

I tuoi obiettivi

Puoi cambiare qualsiasi peso o obiettivo di ripetizioni prima o durante un allenamento. RIGOR lo segna come obiettivo impostato da te. Per fermare le regole e ripetere i numeri dell’ultima volta, disattiva Progressione della prossima sessione in Profilo › Impostazioni allenamento.