Quando você nunca registrou um exercício, o RIGOR não chuta um peso. O peso fica em branco e as repetições começam no meio da faixa.
EXEMPLO PRÁTICO
Agachamento livre
Ainda sem histórico. Escolha um peso com o qual você faça 4–6 repetições e ainda guarde cerca de 2. Sua primeira sessão define o ponto de partida.
Se o primeiro palpite errou por muito
Um peso que se mostrou pesado ou leve demais é recalculado depois de uma sessão, a partir da melhor série que você registrou. Você não precisa voltar a subir uma repetição por vez.
O que o campo de peso conta
Cada exercício diz o que o seu número significa: por halter, o total incluindo a barra, uma regulagem da máquina, peso adicionado ao peso corporal, ou assistência. Exercícios de peso corporal pedem só repetições.
O GUIA COMPLETO (em inglês)
First day at the gym: what to do, lift by liftOne workout, a weight to find for each lift, and a log that sets the next step. The first session, walked through with real numbers.RELACIONADOS
Registrar uma série e o RIRRegistre o que você fez e quantas repetições sobraram.Ainda não resolveu?
Escreva para support@joinrigor.com.
