Um bloco tem quatro semanas de treino. Com a descarga ativada, uma quinta semana vem em seguida, com menos séries e pesos mais leves, para você recuperar antes do próximo bloco.
O que muda
Metade das séries (arredondada para cima), cerca de 10% menos peso, o base da faixa de repetições e mais repetições em reserva. Os exercícios continuam os mesmos.
Semana de descarga: menos séries e pesos mais leves para recuperar.
Depois
Uma semana de descarga nunca é usada para avaliar o progresso. O próximo bloco parte da sua última semana normal.
Ativada ou desativada
A descarga vem ativada por padrão para praticantes intermediários e avançados e desativada para iniciantes. É uma das respostas a partir das quais o plano é criado: Ajustes do plano mostra isso, e criar um novo plano muda isso.
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