Como os pesos sobem

Cada exercício tem uma faixa de repetições. O RIGOR usa progressão dupla: primeiro sobem as repetições, depois o peso. Depois de cada treino, cada exercício é conferido com as mesmas regras fixas e as próximas metas são definidas.

Quando o peso sobe

Quando todas as séries de trabalho chegaram ao topo da faixa na última vez, e nenhuma pareceu muito mais difícil que o planejado, o peso sobe para o próximo que a sua academia consegue montar. A meta de repetições cai para o que o peso maior deve permitir, e depois volta a subir.

Quando ele fica

Caso contrário, o peso fica e a meta é uma repetição a mais por série, até o topo da faixa.

Quando foi mais difícil que o planejado

Se você chegou ao topo da faixa, mas registrou bem menos repetições em reserva que o planejado, o peso fica por mais uma sessão.

Quando ele desce

Uma série que fica abaixo do base da faixa: mesmo peso para tentar de novo. Abaixo do piso em duas sessões seguidas com o mesmo peso: 10% a menos. Sem progresso em três sessões com o mesmo peso: 10% a menos. Só esse exercício muda.

Quando o próximo peso é um salto grande

Halteres e máquinas sobem em passos maiores. Quando o próximo peso te deixaria abaixo da faixa, o RIGOR diz o tamanho do salto e pede repetições extras antes.

Suas próprias metas

Você pode mudar qualquer peso ou meta de repetições antes ou durante um treino. O RIGOR marca como uma meta definida por você. Para parar as regras e repetir os números da última vez, desative Progressão da próxima sessão em Perfil › Ajustes de treino.