놓친 날과 쉬는 기간

날이 지나도 플랜은 밀리지 않아요. 하지 못한 운동은 그대로 기다리고, 실패로 표시되는 건 없어요.

옮기기 또는 건너뛰기

오늘에서 운동을 다른 날로 옮기거나 건너뛸 수 있어요.

오늘은 가볍게

한 번의 운동에 한해, 무게가 약 10% 줄고 종목당 세트가 하나 줄며 여유 반복이 하나 늘어요. 적용하기 전에 새 목표를 볼 수 있어요. 플랜은 바뀌지 않고 그 운동은 진전을 판단하는 데 쓰이지 않아요.

쉬고 난 뒤

기록한 세트가 14일 이상 없으면 오늘 화면에서 계획대로 이어가거나 가볍게 다시 시작하도록 제안해요. 2~3주 뒤에는 무게 5%, 4~7주 뒤에는 15%, 8주 이상 뒤에는 25%, 6개월 뒤에는 40%가 줄고, 4주부터는 세트도 하나 줄어요. 새 무게는 모두 먼저 보여주고, 그 운동만 바뀌어요.