블록은 4주 운동이에요. 디로드를 켜면 다섯 번째 주에 세트가 줄고 무게가 가벼워져서 다음 블록 전에 회복할 수 있어요.
달라지는 점
세트는 절반(올림), 무게는 약 10% 줄고, 반복은 범위 최소치로 하며 여유 반복은 더 많아요. 종목은 그대로예요.
계산 예시
백 스쿼트디로드
100 × 6, 5, 5→ 90 × 4, 4
디로드 주: 회복을 위해 세트가 줄고 무게가 가벼워요.
그 이후
디로드 주는 진전을 판단하는 데 쓰이지 않아요. 다음 블록은 마지막 정상 주에서 시작해요.
켜기와 끄기
디로드는 중급과 고급은 기본으로 켜져 있고 초보는 꺼져 있어요. 플랜을 만드는 답변 중 하나예요. 플랜 설정에서 확인할 수 있고, 새 플랜을 만들면 바꿀 수 있어요.
관련 글
무게가 올라가는 방식이중 점진: 반복이 먼저 늘고, 그다음 무게가 올라요.아직 해결이 안 됐나요?
support@joinrigor.com로 문의해 주세요.
