Giorni saltati e pause

I giorni che passano non spostano mai il tuo piano. Un allenamento che non hai fatto ti aspetta, e nulla viene segnato come fallito.

Sposta o salta

Da Oggi puoi spostare un allenamento a un altro giorno o saltarlo.

Più leggero oggi

Per un solo allenamento: circa il 10% di peso in meno, una serie in meno per esercizio e una ripetizione di riserva in più. Vedi i nuovi obiettivi prima che vengano applicati. Il piano non cambia e quell’allenamento non viene usato per valutare i progressi.

Dopo una pausa

Dopo 14 giorni o più senza una serie registrata, Oggi ti propone di continuare come pianificato o di ripartire più leggero: 5% di peso in meno dopo due o tre settimane, 15% in meno dopo quattro-sette settimane, 25% in meno dopo otto settimane o più e 40% in meno dopo sei mesi, con una serie in meno da quattro settimane in poi. Ogni nuovo peso viene mostrato prima, e cambia solo quell’allenamento.