Verpasste Tage und Trainingspausen

Vergehende Tage verschieben deinen Plan nie. Ein Training, das du nicht gemacht hast, wartet auf dich, und nichts wird als gescheitert markiert.

Verschieben oder überspringen

Unter „Heute“ kannst du ein Training auf einen anderen Tag verschieben oder überspringen.

Heute leichter

Für ein Training: etwa 10 % weniger Gewicht, ein Satz weniger pro Übung und eine Wiederholung mehr in Reserve. Du siehst die neuen Ziele, bevor sie gelten. Der Plan ändert sich nicht und dieses Training wird nicht zur Beurteilung des Fortschritts herangezogen.

Nach einer Trainingspause

Nach 14 Tagen oder mehr ohne erfassten Satz bietet „Heute“ an, wie geplant weiterzumachen oder leichter zu starten: 5 % weniger Gewicht nach zwei bis drei Wochen, 15 % weniger nach vier bis sieben Wochen, 25 % weniger nach acht Wochen oder mehr und 40 % weniger nach sechs Monaten, ab vier Wochen mit einem Satz weniger. Jedes neue Gewicht wird zuerst angezeigt, und nur dieses Training ändert sich.