Jours manqués et pauses

Les jours qui passent ne déplacent jamais ton programme. Une séance que tu n’as pas faite t’attend, et rien n’est marqué comme raté.

Déplacer ou passer

Depuis Aujourd’hui, tu peux déplacer une séance à un autre jour ou la passer.

Plus facile aujourd’hui

Pour une séance : environ 10 % de charge en moins, une série de moins par exercice et une répétition de plus en réserve. Tu vois les nouveaux objectifs avant qu’ils s’appliquent. Le programme ne change pas et cette séance ne sert pas à juger tes progrès.

Après une pause

Après 14 jours ou plus sans série enregistrée, Aujourd’hui te propose de continuer comme prévu ou de repartir plus léger : 5 % de charge en moins après deux à trois semaines, 15 % en moins après quatre à sept semaines, 25 % en moins après huit semaines ou plus et 40 % en moins après six mois, avec une série de moins à partir de quatre semaines. Chaque nouvelle charge est affichée d’abord, et seule cette séance change.