무게가 올라가는 방식

종목마다 반복 범위가 있어요. RIGOR는 이중 점진을 써요. 반복이 먼저 늘고, 그다음 무게가 올라가요. 운동이 끝날 때마다 모든 종목을 같은 고정 규칙으로 확인하고 다음 목표를 정해요.

무게가 올라갈 때

지난번에 모든 본 세트가 범위 최대치에 도달했고 계획보다 훨씬 힘든 세트가 없었다면, 무게는 헬스장에서 만들 수 있는 다음 무게로 올라가요. 반복 목표는 더 무거운 무게로 할 수 있을 만큼으로 내려갔다가 다시 올라가요.

무게가 그대로일 때

그렇지 않으면 무게는 그대로이고, 범위 최대치까지 세트마다 한 번 더 하는 것이 목표예요.

계획보다 힘들었을 때

범위 최대치에 도달했지만 기록한 여유 반복이 계획보다 훨씬 적다면, 무게는 한 세션 더 그대로예요.

무게가 내려갈 때

범위 최소치에 못 미친 세트가 있으면 같은 무게로 다시 도전해요. 같은 무게에서 두 세션 연속으로 못 미치면 10% 내려가요. 같은 무게에서 세 세션 동안 진전이 없어도 10% 내려가요. 해당 종목만 바뀌어요.

다음 무게가 크게 뛸 때

덤벨과 머신은 무게가 더 크게 뛰어요. 다음 무게로 올리면 범위 아래로 떨어질 때는, RIGOR가 뛰는 폭을 알려주고 먼저 반복을 더 늘리라고 해요.

내가 정한 목표

운동 전이나 도중에 어떤 무게나 반복 목표든 바꿀 수 있어요. RIGOR는 직접 정한 목표라고 표시해요. 규칙을 멈추고 지난번 숫자를 그대로 반복하려면 프로필 › 운동 설정에서 다음 세션 점진 증량을 끄세요.