Comment les charges montent

Chaque exercice a une fourchette de répétitions. RIGOR utilise la double progression : les répétitions montent d’abord, puis la charge. Après chaque séance, chaque exercice est vérifié avec les mêmes règles fixes, et les objectifs suivants sont fixés.

Quand la charge monte

Quand chaque série de travail a atteint le haut de la fourchette la dernière fois, et qu’aucune n’a paru bien plus dure que prévu, la charge passe à la suivante que ta salle permet. L’objectif de répétitions redescend à ce que la charge plus lourde devrait permettre, puis remonte.

Quand elle reste

Sinon, la charge reste et l’objectif est une répétition de plus par série, jusqu’au haut de la fourchette.

Quand c’était plus dur que prévu

Si tu as atteint le haut de la fourchette mais noté bien moins de répétitions en réserve que prévu, la charge reste pour une séance de plus.

Quand elle baisse

Une série sous le bas de la fourchette : même charge pour réessayer. Sous la fourchette deux séances de suite avec la même charge : baisse de 10 %. Aucun progrès pendant trois séances avec la même charge : baisse de 10 %. Seul cet exercice change.

Quand la charge suivante est un grand saut

Les haltères et les machines montent par paliers plus grands. Quand la charge suivante te ferait passer sous la fourchette, RIGOR t’indique la taille du saut et demande d’abord des répétitions en plus.

Tes propres objectifs

Tu peux changer n’importe quelle charge ou objectif de répétitions avant ou pendant une séance. RIGOR l’indique comme un objectif que tu as fixé. Pour arrêter les règles et reprendre les chiffres de la dernière fois, désactive Progression de la prochaine séance dans Profil › Réglages de séance.