So steigen die Gewichte

Jede Übung hat einen Wiederholungsbereich. RIGOR nutzt doppelte Progression: erst steigen die Wiederholungen, dann das Gewicht. Nach jedem Training wird jede Übung nach denselben festen Regeln geprüft und die nächsten Ziele werden festgelegt.

Wann das Gewicht steigt

Hat jeder Arbeitssatz beim letzten Mal die obere Grenze des Bereichs erreicht und war keiner deutlich härter als geplant, steigt das Gewicht auf das nächste, das dein Gym machen kann. Das Wiederholungsziel sinkt auf das, was das schwerere Gewicht erlauben sollte, und steigt dann wieder.

Wann es gleich bleibt

Sonst bleibt das Gewicht und das Ziel ist eine Wiederholung mehr pro Satz, bis zur oberen Grenze des Bereichs.

Wenn es härter war als geplant

Hast du die obere Grenze des Bereichs erreicht, aber deutlich weniger Wiederholungen in Reserve erfasst als geplant, bleibt das Gewicht für eine weitere Einheit.

Wann es sinkt

Ein Satz unter der unteren Grenze des Bereichs: gleiches Gewicht für einen neuen Versuch. Zwei Einheiten in Folge mit demselben Gewicht darunter: 10 % weniger. Drei Einheiten ohne Fortschritt mit demselben Gewicht: 10 % weniger. Es ändert sich nur diese Übung.

Wenn das nächste Gewicht ein großer Sprung ist

Kurzhanteln und Maschinen steigen in größeren Schritten. Würde dich das nächste Gewicht unter den Bereich bringen, nennt RIGOR dir die Größe des Sprungs und verlangt zuerst zusätzliche Wiederholungen.

Deine eigenen Ziele

Du kannst jedes Gewichts- oder Wiederholungsziel vor oder während eines Trainings ändern. RIGOR markiert es als von dir gesetztes Ziel. Um die Regeln auszuschalten und stattdessen die Zahlen vom letzten Mal zu wiederholen, schalte „Progression zur nächsten Einheit“ unter Profil › Trainingseinstellungen aus.