Cómo sube el peso

Cada ejercicio tiene un rango de repeticiones. RIGOR usa doble progresión: primero suben las repeticiones, luego el peso. Después de cada entrenamiento, cada ejercicio se revisa con las mismas reglas fijas y se fijan los siguientes objetivos.

Cuándo sube el peso

Si la última vez todas las series de trabajo llegaron al máximo del rango, y ninguna resultó mucho más dura de lo previsto, el peso sube al siguiente que tu gimnasio puede montar. El objetivo de repeticiones baja a lo que permita el peso mayor y luego vuelve a subir.

Cuándo se mantiene

Si no, el peso se mantiene y el objetivo es una repetición más por serie, hasta el máximo del rango.

Cuando fue más duro de lo previsto

Si llegaste al máximo del rango pero registraste muchas menos repeticiones en reserva de las previstas, el peso se mantiene una sesión más.

Cuándo baja

Una serie que no llega al mínimo del rango: mismo peso para volver a intentarlo. No llegar en dos sesiones seguidas con el mismo peso: baja un 10 %. Sin progreso en tres sesiones con el mismo peso: baja un 10 %. Solo cambia ese ejercicio.

Cuando el siguiente peso es un salto grande

Las mancuernas y las máquinas suben en escalones mayores. Cuando el siguiente peso te dejaría por debajo del rango, RIGOR te dice cuánto es el salto y pide primero repeticiones extra.

Tus propios objetivos

Puedes cambiar cualquier peso u objetivo de repeticiones antes o durante un entrenamiento. RIGOR lo marca como un objetivo que fijaste tú. Para dejar de aplicar las reglas y repetir los números de la última vez, desactiva Progresión de la próxima sesión en Perfil › Ajustes de entrenamiento.