重量が上がるしくみ

各種目にはレップ範囲があります。RIGORはダブルプログレッションを使います。まずレップが増え、次に重量が上がります。ワークアウトのたびに、全種目を同じ固定ルールで確認し、次の目標を決めます。

重量が上がるとき

前回、すべてのワーキングセットが範囲の上限に届き、予定よりかなりきついと感じたセットがなければ、重量はジムで用意できる次の重量に上がります。レップ目標は、重くなった重量でできるはずの回数まで下がり、そこからまた増えていきます。

そのままのとき

それ以外のときは重量はそのままで、範囲の上限まで、各セットあと1レップを目指します。

予定よりきつかったとき

範囲の上限に届いても、記録したRIRが予定よりかなり少なかった場合は、もう1セッション重量はそのままです。

重量が下がるとき

範囲の下限に届かなかったセットがある場合は、同じ重量でもう一度挑戦します。同じ重量で2セッション続けて届かなかった場合は、10%下げます。同じ重量で3セッション進歩がなかった場合も、10%下げます。変わるのはその種目だけです。

次の重量が大きく跳ね上がるとき

ダンベルやマシンは、重量の刻みが大きくなります。次の重量にするとレップが範囲を下回ってしまう場合、RIGORは重量の上がり幅を伝え、先にレップを増やすよう指示します。

自分で決めた目標

ワークアウトの前でも最中でも、重量やレップの目標はいつでも変更できます。RIGORは、自分で設定した目標として印を付けます。ルールを使わず前回の数字を繰り返したい場合は、「プロフィール › ワークアウト設定」で「次回セッションへの漸進」をオフにしてください。