Ein Block besteht aus vier Trainingswochen. Ist Deload an, folgt eine fünfte Woche mit weniger Sätzen und leichteren Gewichten, damit du dich vor dem nächsten Block erholst.
Was sich ändert
Halb so viele Sätze (aufgerundet), etwa 10 % weniger Gewicht, die untere Grenze des Wiederholungsbereichs und mehr Wiederholungen in Reserve. Die Übungen bleiben dieselben.
Deload-Woche: weniger Sätze und leichtere Gewichte zur Erholung.
Danach
Eine Deload-Woche wird nie zur Beurteilung des Fortschritts herangezogen. Der nächste Block startet von deiner letzten normalen Woche.
An oder aus
Deload ist standardmäßig an für Fortgeschrittene und sehr Erfahrene und aus für Anfänger. Es ist eine der Antworten, aus denen der Plan erstellt wird: Die Planeinstellungen zeigen sie, und ein neuer Plan ändert sie.
Schreib an support@joinrigor.com.
