Un bloque son cuatro semanas de entrenamiento. Con la descarga activada, sigue una quinta semana con menos series y pesos más ligeros para que te recuperes antes del siguiente bloque.
Qué cambia
La mitad de las series (redondeando hacia arriba), un 10 % menos de peso aproximadamente, el mínimo del rango de repeticiones y más repeticiones en reserva. Los ejercicios son los mismos.
Semana de descarga: menos series y pesos más ligeros para recuperarte.
Después
Una semana de descarga nunca se usa para juzgar el progreso. El siguiente bloque parte de tu última semana normal.
Activada o desactivada
La descarga viene activada por defecto para quienes tienen nivel intermedio y avanzado, y desactivada para principiantes. Es una de las respuestas con las que se construye el plan: los ajustes del plan la muestran y crear un plan nuevo la cambia.
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