ディロード週

1ブロックは4週間のトレーニングです。ディロードをオンにすると、その後にセット数と重量を減らした5週目が入り、次のブロックの前に回復できます。

何が変わるか

セット数は半分（端数は切り上げ）、重量は約10%減、レップは範囲の下限、RIRは多めになります。種目は変わりません。

そのあと

ディロード週は、進歩の判断には使われません。次のブロックは、直前の通常の週から始まります。

オンとオフ

ディロードは、中級者と上級者ではオン、初級者ではオフが初期設定です。プランを作るときの回答のひとつで、プラン設定で確認でき、新しいプランを作ると変更できます。