Un bloc compte quatre semaines d’entraînement. Avec la décharge activée, une cinquième semaine suit, avec moins de séries et des charges plus légères, pour récupérer avant le bloc suivant.
Ce qui change
La moitié des séries (arrondie au-dessus), environ 10 % de charge en moins, le bas de la fourchette de répétitions et plus de répétitions en réserve. Les exercices restent les mêmes.
Semaine de décharge : moins de séries et des charges plus légères pour récupérer.
Ensuite
Une semaine de décharge ne sert jamais à juger tes progrès. Le bloc suivant repart de ta dernière semaine normale.
Activée ou non
La décharge est activée par défaut pour les pratiquants intermédiaires et avancés, et désactivée pour les débutants. C’est l’une des réponses à partir desquelles le programme est créé : Réglages du programme l’affiche, et créer un nouveau programme la change.
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