Se sugieren series de calentamiento antes de los ejercicios con carga. Se calculan a partir del peso de tu primera serie de trabajo y se redondean a pesos que tu gimnasio puede montar.
Los pasos
Un ejercicio compuesto tiene 40 % × 5, 60 % × 5 y 80 % × 3. Un compuesto con barra empieza con la barra vacía × 10. Cuando su rango de repeticiones llega como máximo a 6 y el peso de trabajo es de 100 kg (225 lb) o más, tras la serie del 80 % viene una repetición única al 90 %. Un ejercicio de aislamiento tiene una serie al 60 % × 8. Los ejercicios con peso corporal, asistidos y por tiempo no tienen ninguna.
Cuándo se omiten
Un ejercicio no tiene calentamiento cuando otro ejercicio anterior del mismo entrenamiento ya calentó ese movimiento.
Para qué cuentan
Para nada. Los calentamientos se muestran aparte de las series de trabajo y nunca cuentan para el progreso, los récords ni las series semanales. Puedes desactivarlos en Perfil › Ajustes de entrenamiento.
Escribe a support@joinrigor.com.
