Aufwärmsätze werden vor Übungen mit Last vorgeschlagen, aus dem Gewicht deines ersten Arbeitssatzes berechnet und auf Gewichte gerundet, die dein Gym machen kann.
Die Stufen
Eine Grundübung bekommt 40 % × 5, 60 % × 5 und 80 % × 3. Eine Langhantel-Grundübung beginnt mit der leeren Stange × 10. Endet ihr Wiederholungsbereich bei 6 oder weniger und das Arbeitsgewicht liegt bei 100 kg (225 lb) oder mehr, folgt auf den 80-%-Satz ein einzelner Satz mit 90 %. Eine Isolationsübung bekommt einen Satz mit 60 % × 8. Körpergewichts-, unterstützte und Zeitübungen bekommen keine.
Wann sie entfallen
Eine Übung bekommt kein Aufwärmen, wenn eine frühere Übung im selben Training diese Bewegung bereits aufgewärmt hat.
Wofür sie zählen
Für nichts. Aufwärmsätze werden getrennt von Arbeitssätzen angezeigt und zählen nie für Fortschritt, Rekorde oder wöchentliche Sätze. Schalte sie unter Profil › Trainingseinstellungen aus.
Schreib an support@joinrigor.com.
